パシフィックスポーツプラザ那珂

〒311-0105 茨城県那珂市菅谷1-24(なか健康センターが目印)
tel.029-352-0203 fax.029-295-3451
オープン/月〜金11:00、土10:30
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プラザ那珂/パシフィックスポーツプラザ那珂(茨城県那珂市)

ザ、キャッツ見ます!

2019.10.06 Sunday




動物王国着きました!

2019.10.06 Sunday


足の筋肉をきたえるストレッチ

2019.10.02 Wednesday

 こんにちは。10月に入っても暑い日が続いてます。今日は、足の筋肉を鍛えて健康な毎日を過ごすストレッチをご紹介致します。

自宅で毎日できる簡単な筋トレが長続きの秘訣です。家事や育児をしながら行えるトレーニングです。

 .劵奪&足を鍛えるストレッチ

 足を肩幅2つぶんくらい開きます。つま先を少し外側に向けます。手は前に伸ばすか、頭の後ろに組んでみましょう。息を吐きながら、ひざがつま先より前に出ないように気をつけて、空気イスに座るようにお尻を後ろに下げます。この時、胸を張って背筋を伸ばすことに意識をします。息を吸いながら元に戻します。同じスピードで上下を繰り返しましょう。

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 横向きに寝た状態で下の足を小さく上下に動かします。頭〜お尻、かかとを一直線にして横に寝ます。上の足のヒザを下の足の前に曲げます。足先を外に開いてしっかり床を踏みます。頭のつむじとかかとが反対方向に引き合うように、体のラインを真っ直ぐに保ちます。下の足を股関節から持ち上げる内ももの筋肉を使って、下の足を股関節から持ち上げて下ろします。骨盤が傾かないように下の脇腹の空間を維持する。

 雑巾がけのポーズでストレッチ

 床の雑巾がけは足や腕を屈伸させる動きをします。この時、片足を後ろに伸ばし、ヒザを床に付けないようにすると、股関節の柔軟運動になります。腕も遠くに伸ばして、脇のストレッチも同時に行いましょう。

 

自分で家事の合間に、ちょっとづつ手軽に行ってみましょう。

 

 


お尻の筋肉を鍛えるストレッチ!

2019.09.25 Wednesday

 こんにちは。台風が過ぎ去って、気温も高く風が強いので、歩くのが困難な天気です。ちょっとしたストレッチで、筋肉をつけてみましょう。平らな場所で足がつまづき、転びそうになったりしたことありませんか?足腰が衰えているせいかもしれません。お尻の筋肉をほぐすと腰痛改善にもつながります。

 /發譴燭尻に効くストレッチ

 骨盤底筋を鍛えます。壁の前にたち、壁などに左手を添えて、右手で右側のお尻の脂肪をつかみながら脚をまっすぐ後ろに上げる。体をねじらないように気をつけて、お腹を引き締めて10秒キープする。反対の足も同じように行う。

◆ヽは携燭螢檗璽困廼敍アップ

 うつ伏せに寝ます。両ヒジを立てて手で顔を支えながら上体を起こす。お腹に力を入れて、顔と足全体を上に持ち上げる気持ちで行う。お腹に力を入れないと腰を痛めるので気をつけましょう。お腹の下にタオルを入れて支えてキープすると簡単に行えます。

 お尻から太ももの外側を伸ばす。

 左足はあぐらをかき、右足はヒザを立てて床に座る。お尻が浮かないように気をつける。右足を体の前にクロスさせ、お尻から太ももの外側を伸ばす。上半身は正面をキープし、お尻が浮かばないようにする。反対も同様に行う。

ぁ仝からのブリッジでお尻の筋肉を鍛える。

 ヒザを立てた状態であお向けに寝る。お腹とお尻に力を入れてお尻を上げる。手の力で体を支えるのではなく、お腹とお尻の力を使って行う。かかとはヒザの真下に来るように、肩からヒザまで真っ直ぐのラインを描くようにする。あごを引かないようにする。

 

緩んでいるお尻の筋肉を鍛えると、毎日の動作がスムーズに動けるようになるので、時間があるときに試してみましょう。


休館日のお知らせ

2019.09.23 Monday

こんにちは。このところ暑くなったり肌寒かったりと1週間の中で気温差が激しく 体が追い付かない方が多いと思います。自律神経が乱れるので体がだるくなったり、気温差で風邪をひいたり何かと不調になりがちです。夏の疲れが出るのもこの時期。ぐっすり休んで疲労を溜め込まないように気をつけましょう。

 

休館日のお知らせ

9/29(日)〜9/30(月)は休館日となります。

10/1(火)より通常営業となります。

 

秋の無料体験会開催中!!

9月2日(月)〜9月28日(土)までキャンペーン中

無料体験はスクール・成人ともに予約制となっておりますので事前にお電話でお申し込みください。

 

 

成人の方はこちら↓↓↓

 

 



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