パシフィックスポーツプラザ那珂

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プラザ那珂/パシフィックスポーツプラザ那珂(茨城県那珂市)

腰痛を治すストレッチ!

2019.11.06 Wednesday

 こんにちは。朝晩の気温が寒くなってきました。腰や足に痛みが出てくる人が多い季節になってきました。毎日のストレッチ体操により筋力を強化し、腰のケアをすると腰痛の軽減になります。予防のためにストレッチを行って行きましょう。

 々をひねるストレッチ

 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに腰から下だけをひねります。左右交互行いましょう。また、長期間立ったり座ったりしている仕事の人は、足を肩幅に広げ、腰に手をあてて腰を反らします。同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。

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 仰向けに横になり、上体の向きを変えずに腰から下をひねります。ヒザを抱えて上体でおへそを覗き込むようにゆっくり伸ばします。

 お腹のストレッチ

 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らします。息を止めずに、ゆっくり時間をかけてお腹を伸ばします。

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 片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます。腰に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、不太ももの裏側の筋肉を伸ばします。片方が終わると、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチを行います。

 

腰につながっているそれぞれの箇所をストレッチして、普段からケアしておきましょう。

 


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