パシフィックスポーツプラザ那珂

〒311-0105 茨城県那珂市菅谷1-24(なか健康センターが目印)
tel.029-352-0203 fax.029-295-3451
オープン/月〜金11:00、土10:30
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プラザ那珂/パシフィックスポーツプラザ那珂(茨城県那珂市)

骨盤のゆがみを治すストレッチ!

2019.07.24 Wednesday

 こんにちは。体の中心となる骨盤ですが、同じ姿勢を繰り返していると、中心が歪んで体に影響を及ぼします。代謝も落ちて痩せにくい身体になります。そこで、骨盤の歪みを治すストレッチを行い、血流をアップするエクササイズを行って行きましょう。

 々盤底筋を鍛えるストレッチ

 仰向けんに寝ます。ヒザを抱えて、両手はヒザに置きます。ヒザを内回し5回と外回し5回ずつ行います。左右のヒザで同じくらいの円を描くように意識します。右足、左足を同時に回すと股関節の動きに左右の差があることがわかると感じます。骨盤につながる足の筋肉と骨盤底筋の弾力アップで血流上がります。夜寝る前に行うとより効果があります。

◆,腹の引き締ストレッチ

 仰向けになり、ヒザを立てます。足を腰幅に開いて、両手を助骨と骨盤の間に置き、押します。両ヒザを左に倒し、右脇腹に手を添えてウェストをねじります。息を吐きながら、ヒザを中央に戻し、両手を反対側にすべらせます。手がお腹の上を横断するように、ウェストラインに軽く圧をかけます。反対も同じく行いましょう。骨盤周辺の筋肉を左右に揺らしねじることで、骨盤をゆるめる事ができます。ウェストの筋膜をマッサージすることで、くびれを作る効果があります。

 足首回しで股関節を柔軟するストレッチ

 足を腰幅に開いて座ります。足首を曲げて、かかとをグッと突き出します。小指側から大きく10回、外回しします。ヒザの位置を動かさないよう意識して回します。足首がスムーズに動かない時は、股関節も固まっていることが多いです。ゆっくりと大きく動かして、股関節を柔らかくほぐしてみましょう。

 簡単で寝る前に行うと、次の日は動くことがスムーズになります。頑張って続けてみましょう。


休館日のお知らせ

2019.07.22 Monday

こんにちは。子供達は今日から夏休みですね。休みになると夜更かしや朝寝坊と生活が乱れがちですが夜は成長ホルモンが分泌される大事な時間。身長が伸び盛りの子供達にとって早く寝る事は大変意味のあることなのです。長い休み中でも規則正しい生活を促してあげてくださいね。

 

休館日のお知らせ

7/29(月)〜8/1(木)まで休館日となります。

8/2(金)より通常営業となります。

 

 

夏休み短期水泳教室のご案内

毎回 大変ご好評をいただきありがとうございます。現在、全コース定員となっておりますのでキャンセル待ちとさせていただいております。

今回は 一般のお子様の入会特典がかなりお得となっています!!短期教室申し込みと同時入会、もしくは短期教室終了までに入会のご予約をいただきますと 入会金0円+指定用品 全部プレゼント!! 先着50名限定ですので入会をご検討の方はお早めに!

 

   

サマーキャンプは即日定員となりました。

キャンセル待ちとなっております。

↓↓↓

 

7月のNEWレッスンのご案内


二の腕を引き締めるストレッチ!

2019.07.17 Wednesday

 こんにちは。夏も近づき、半袖やノースリーブの洋服を着る機会が多くなってきました。動作で二の腕が気になる季節ですね。今日は、そんな二の腕をきたえて、自信をもって薄着になりましょう!

 .瀬鵐戰襪鮖箸辰親鵑力唹き締めトレーニング 1

 仰向けに寝て、ダンベルを持ちます。両腕を上げて、息を吐きながら両腕を上げ、息を吸いながら戻します。10回行います。腕全体と胸を鍛える効果があります。バストアップにもなります。

◆.瀬鵐戰襪鮖箸辰篤鵑力咾魄き締めるトレーニング 2

椅子に座った姿勢からダンベルを持ち、腕を耳の後ろで構え 上げたり下げたりします。リラックスしながらヒジから先を後ろに倒し、腹筋に力を入れて息を吐きながらヒジを真上に伸ばします。これを左右10回づつ行います。ダンベルをしっかり握ることで、上腕二頭筋に筋肉が付くため、指に引っ掛けるようにゆるく持つのがいいです。もう片方に手を支えてあげるとやりやすいです。

 ダンベルを使って二の腕から肩甲骨を引き締めるストレッチ 

 足を肩幅に開いて少しヒザを曲げます。前傾姿勢になり後ろでダンベルを持ちます。腕も背中も真っ直ぐ伸ばした状態で腕を上下に10往復します。その後、内側に動かして戻します。呼吸はゆっくり深く行います。肩甲骨も動きますので、代謝がアップします。体全体の引き締めにもなります。頭からお尻まで一直線になるように、腕も背中もしっかり伸ばしましょう。

 ダンベルがない人は、水が入ったペットボトルを代用してもいいでしょう。

 


もうすぐ夏休み!!

2019.07.15 Monday

こんにちは。あと1週間ほどで子供達は夏休みですね。みんな毎日の計画を立てて長い夏休みをどう過ごそうかウキウキワクワクだと思います。そんな夏休みの間に泳げるようになりたい!!と思うお子様はぜひ夏休み短期教室がおすすめです。

 

夏休み短期水泳教室のご案内

毎回 大変ご好評をいただきありがとうございます。定員となりましたコースが続々と出ておりますが

若干まだ空きもございますのでご希望の方はお電話にてお問い合わせください。

今回は 一般のお子様の入会特典がかなりお得となっています!!短期教室申し込みと同時入会、もしくは短期教室終了までに入会のご予約をいただきますと 入会金0円+指定用品 全部プレゼント!! 先着50名限定ですので入会をご検討の方はお早めに!

 

   

サマーキャンプは即日定員となりました。

キャンセル待ちとなっております。

↓↓↓

 

7月のNEWレッスンのご案内


夏休み短期水泳教室

2019.07.12 Friday

こんにちは。

夏休み短期水泳教室にお申込みいただきありがとうございます。

たくさんの方にお申込みいただきまして、一般枠が2日間コースの

Eコースのみとなりました。

 

4日間コース

7月23日(火)〜26日(金) 8:45〜10:15    キャンセル待ち

7月29(月)〜8月1日(木)  8:45〜10:15    キャンセル待ち

    〃          10:15〜11:45   キャンセル待ち

8月2日(金)〜5日(月)   8:45〜10:15    キャンセル待ち

 

2日間コース

A7月20日(土)・21日(日)  8:45〜10:15   キャンセル待ち

B7月27日(土)・28日(日)   8:45〜10:15    キャンセル待ち

C7月29日(月)・30日(火)  10:15〜11:45   キャンセル待ち

D7月31日(水)・8月1日(木)  10:15〜11:45  キャンセル待ち

E8月17日(土)・18日(土)   8:45〜10:15   募集中!!

 

只今、2日間コース(Eコース)のみ受付中となりますので

よろしくお願い致します。



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