パシフィックスポーツプラザ那珂

〒311-0105 茨城県那珂市菅谷1-24(なか健康センターが目印)
tel.029-352-0203 fax.029-295-3451
オープン/月〜金11:00、土10:30
クローズ/21:00、土18:30 日曜休館

ご入会・レッスンはお気軽に

プラザ那珂/パシフィックスポーツプラザ那珂(茨城県那珂市)

春休み短期教室のお知らせ

2019.02.18 Monday

こんにちは。

2月も中旬に入り厳しい寒さが続きますが、あと半月〜1カ月もすると随分 春めいてくるのでしょうね。

春といえば春休み短期教室!

 

春の短期教室受付中!!

今回は兄弟で同時に申し込むとそれぞれ¥500引きになる 兄弟サポートや

会員様と一般のお友達が同時に参加するとどちらも¥500引きになる 紹介割引があります。

泳ぎの上達・進級するぞ! という目標に向かって短期教室に参加して もっと水泳が楽しくなったり

自分に自信がついたりと4月からが楽しみになりますね。

 

 

 

 

 

 

 


平泳ぎ呼吸練習

2019.02.15 Friday

こんにちは。

先週は、平泳ぎのキックについてお話しました。

今日は、呼吸のタイミングのお話をしていきますね。

 

まず、先週お話したように、ビート板の上に手をのせてキックの練習を行ったら、今度は顔をつけてキックと呼吸のタイミングを意識してみましょう。最初は、2回キックをしてその間に1回呼吸を入れてみましょう。顔をしっかり入れた状態で、2回キックをします。1回キックするごとに、しっかり足を揃えて力を抜き伸びをつくりましょう。伸びてからビート板の先を見て呼吸をしましょう。呼吸の後、顔を入れながら足を引きつけて、完全に顔を入れてからキックをします。

ここまでは、ビート板があるので極端に沈んでしまうことはないと思います。ただ、ビート板にのせている腕が曲がっていたり、力が入ってしまっていると沈んでしまうので、気をつけましょう。

 

ここまで、できるようになったらグライドキックに挑戦してみましょう。グライドキックとは、けのびの姿勢でキックをして、スカーリングをつかって、呼吸をします。

〈スカーリングとは〉

スカーリングとは、水をとらえる為に行います。特にシンクロなどで使われています。水の中で手で水をかいて体を動かしているのを見た事があると思います。手の平の動作で生まれる揚力を使って体をコントロールしたり、浮力をつくりだします。基本動作は∞の動きをします。
1 手の平を角度は40〜45℃にして外側上方へかき出します。
2 最も外側で、小指に水を引っ掛ける様にして手の平を下方内側へ返します。
3 同じく、手の平を角度は40〜45℃にして内側上方へかきます。
練習してみると意外と難しいと思います。まずは、外側に向けて手を開く練習をしてみてくださいね。

 

では、このスカーリングを使って、グライドキックに挑戦してみましょう。

けのびの姿勢でキックをします。しっかりのびてから外側上方に向けて手のひらで水をかき、その時に呼吸をしましょう。上を見てしまうと、腰が沈むので気をつけましょう。そして、外側に開いた手を内側に戻すと同時に顔を入れましょう。顔をいれたらすぐにキックをするようにしましょう。最初は、2回キックをして1回呼吸で練習します。それができるようになったら、平泳ぎでのリズムである1回キック1回呼吸の練習をしてみてくださいね。

呼吸と、キックのタイミングをしっかり意識してみましょう。

 

 

 

 

 

 


本日も営業中!!

2019.02.11 Monday

こんにちは。2月に入り春のような暖かさかと思えば史上最高の大寒波で震え上がるような寒さが来たりと

気温の変化について行けない方も多いのではありませんか?

この時期、花粉症やインフルエンザの流行もあり不調を訴える方も多いようです。ダブルでかかるとインフル花粉といって

重症化する事もあるようです。

マスクは手放せませんね。皆様 お気をつけください!!

 

そして本日は建国記念日、祝日ですが プラザ那珂は通常営業中です。

お正月に食べ過ぎてまだ体重が戻らない という方はぜひ常夏のプラザ那珂へお越し下さい。

外の寒さが嘘のような暖かい環境で気持ちいい汗をたくさんかきましょう。          


ヘルシーなチョコレート

2019.02.09 Saturday

こんにちは。

 

来週木曜日2月14日はバレンタイン♥バレンタインの主役といえば、チョコレートですね。今の時期は、バレンタインに向けてスーパーやデパートなどいろいろな所で美味しそうなチョコレートがたくさん売られていて、チョコレートが食べたい衝動に駆られる方も多いと思います。でも、中にはダイエット中でだから、チョコレートを食べたくても食べられないという方も多いのでは・・・。

そんな方のために、ダイエット中でも安心して食べられるチョコレートがあるのでご紹介したいと思います。

々眷仕戮離カオ成分を含んだチョコレートはダイエットに最適です。

チョコレートのダイエット効果で一番重要になるのがカカオ含有量。チョコレートを選ぶ基準は「カカオ分70%以上のチョコレート」です。カカオポリフェノールには血流がよくなる効果があるので、冷え性の改善に繋がり、代謝がアップし痩せやすい身体を作ってくれます。代謝が上がることで体に溜まった余分な脂肪や老廃物をデトックスしてくれる働きもあります。また、カカオには食物繊維が豊富に含まれていて、腸を活性化する効果をもらたしてくれるので便秘が改善されます。

 

▲疋薀ぅ侫襦璽張船腑灰譟璽箸破腹感アップ

自然な甘みで栄養豊富なドライフルーツ。女性に人気のおやつですが、そのドライフルーツにチョコレートがコーティングされたドライフルーツチョコレートがあります。ドライフルーツに含まれている果糖は、ゆっくりと吸収されて血糖値をゆるやかに上げるため、脂肪を溜めこみにくく腹持ちもいいのでダイエット中に甘いものが食べたくなったときにいいですね。

 

今、話題のローチョコレート

皆さんは、ローチョコレートってご存知ですか?ローチョコレートとは非加熱でつくられているチョコレートのことをいいます。加熱せずにチョコレートをつくることで、熱によってカカオの成分を壊されることがなく、ポルフェノールやビタミンなどの栄養分をそのまま取り入れることができるのがローチョコレートの魅力です。乳製品や白砂糖などは使われていないので、通常のチョコレートよりも低カロリーなのでダイエット中の方には嬉しいですね。

 

今回は3つのダイエット中の方でも安心して食べられるヘルシーなチョコレートをご紹介しました。ダイエット中は、食べたいものを食べられないストレスもあると思いますが、チョコレートに含まているカカオポリフェノールはストレスホルモンの分泌を減らす作用もあるので、ストレスが解消されてリラックス効果が働くといわれています。ダイエット中のストレスも、チョコレートで癒されましょう。

 


 


気分の落ち込みを解消する方法

2019.02.05 Tuesday

 こんにちは。寒い冬を迎えて、布団から起き上がる時間もだんだんと遅くなりやすくなっていませんか?それは軽い冬季うつになっているのかもしれません。なぜそのような症状がおきやすいのか?の原因について考えられるのは、

1.日照時間が短く、暗い場所にいる時間が長いため、気分も閉じこもりがちになり、落ち込み安いと考えられます。

2.寒いため、普段から力を入れて寒さをこらえている。そのため疲れやすく疲労感が残りやすい。

3.全体に体を動かすことがおっくうになる。

4.食事も簡単に済ませることが多く、お腹がすくと間食に走りやすく、つい食べ過ぎてしまう。

など、いろいろな原因が考えられます。体内時計の乱れもその一つで、睡眠やホルモンのバランスが崩れてしまい、体調不良になって気分も落ち込みやすくなるのもあるでしょう。そこで、これらを上手に克服するために、

 …の光を浴びる!

 直接に太陽の光を浴びてみる。すると、体内でセロトニンの物質が作られて、リズムよく行動できるようになります。

◆ ̄浜椶領匹ぅ丱薀鵐垢凌事をする。

 肉・魚・卵・大豆などのタンパク質を取りながら、温かい食事をとることで、体温も温められて、行動しやすくなります。腹八分目を目標にするといいでしょう。

 体を動かす。

 散歩やウォーキング・ストレッチなど軽く行動できることから始めてみる。汗をかくようになると、体も動かしやすくなり、行動するスピードも活発になる。無理をせず、自分の気分を少しあげる気持ちで始めてみる。

ぁ,曚の人と話してみる。

 ついこもりがちになりますが、買い物でも他の人と会話して触れ合うことで、内向的な気分を開放して気分を軽くすることができる

ァー宅や職場を明るくする。

 照明などを明るくすると気分も晴れやかになります。太陽の光を浴びる感覚で、照明も明るくしてみましょう。

Α,笋襪海肇螢好箸鮟颪い討澆襦

 やるべきことが明確になると、どんな順序で行うかを効率よくこなすことで、自信がつき達成感も味わえます。スムーズに行動できれば落ち込むことも少なくなります。頭を悩ますことから開放されます。

 

寒い冬でも、体を動かして、気分を明るく行動できるようする。自分の弱点をみつめて、感情的になることをコントロールして、怒りを出さないように心がける。気持ちを平穏に保つようにする。そうするとメンタル面が鍛えられます!この冬も元気に乗り切りましょう。

 

 

 

 



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