パシフィックスポーツプラザ那珂

〒311-0105 茨城県那珂市菅谷1-24(なか健康センターが目印)
tel.029-352-0203 fax.029-295-3451
オープン/月〜金11:00、土10:30
クローズ/21:00、土18:30 日曜休館

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プラザ那珂/パシフィックスポーツプラザ那珂(茨城県那珂市)

休館日のお知らせ

2019.09.23 Monday

こんにちは。このところ暑くなったり肌寒かったりと1週間の中で気温差が激しく 体が追い付かない方が多いと思います。自律神経が乱れるので体がだるくなったり、気温差で風邪をひいたり何かと不調になりがちです。夏の疲れが出るのもこの時期。ぐっすり休んで疲労を溜め込まないように気をつけましょう。

 

休館日のお知らせ

9/29(日)〜9/30(月)は休館日となります。

10/1(火)より通常営業となります。

 

秋の無料体験会開催中!!

9月2日(月)〜9月28日(土)までキャンペーン中

無料体験はスクール・成人ともに予約制となっておりますので事前にお電話でお申し込みください。

 

 

成人の方はこちら↓↓↓

 

 


食物繊維について

2019.09.20 Friday

食物繊維とは?

食物繊維とは、人の消化酵素では消化することのできない食べ物の中の成分です。小麦ふすまに含まれるセルロースに代表される水に溶けない不溶性食物繊維と、果物に含まれるペクチンに代表される水に溶ける水溶性食物繊維があり、これらを合計したものが食物繊維量です。

 

食物繊維の働き

水溶性食物繊維は、水に溶けやすく、水に溶けるとゼリー状になります。小腸での栄養素の吸収の速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。また、コレステロールを吸着し体外に排出することで血中のコレステロール値も低下させます。さらに、ナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧を予防する効果もあります。食物繊維は低カロリーで肥満の予防にもなるので、糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化など、さまざまな生活習慣病の予防に効果があります。

 水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やします。便が増えると、大腸が刺激され、排便がスムーズになります。また、有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出するため、腸をきれいにして大腸がんのリスクを減らしてくれます。

 また、どちらの食物繊維も大腸内の細菌により発酵・分解され、ビフィズス菌などの善玉腸内細菌の餌になるため、善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。

 

食物繊維が不足するとどうなるか

食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなります。その結果、痔になったり、大腸癌のリスクが高まったりします。また、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなります。そのほかにも、食物繊維の多い食品は、低カロリーの上に噛み応えもあり、食べた時の満足感も高いため、食物繊維の多い食事をとることで肥満も防ぐことができます。

 

食物繊維を多く含む食材

・穀類

玄米
胚芽米
麦めし
とうもろこしなど

・イモ類

さつまいも
里いも
こんにゃくなど

・野菜
ふき
セロリ
アスパラガス
青菜類
キャベツ
白菜など

たくさんあります。

食物繊維はなくてはならないものです、これからは少し気を付けながら食べてみてはどうでしょう!


目・顔ストレッチ!

2019.09.18 Wednesday

 こんにちは。最近夏の疲れのせいか、目の疲労を感じてませんか?老眼も入って来ているせいか、文字を見ると、ますます疲れを感じてしまいます。目元の疲れは老け顔に見えやすいので、一日の終わりに、しっかりとストレッチしておきましょう。

 〔椶魄き締めストレッチ

 パソコンや携帯で目を使い過ぎると、乾燥やたるみにつながります。疲れたなと感じたら、目に力を入れてギュっとつぶります。目をパッと大きく見開いて、眉を上げるように意します。2〜3回行います。

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 血行不良による目の疲れやクマには、リンパマッサージを行います。ホットタオルで目元を温めてからマッサージすると、さらに効果的です。眉頭の下のくぼみに親指の腹をおき、下から上に持ち上げます。気持ちいい位の力加減で行います。目をパッと大きくっ見開いて、眉を上げるように意識します。中指とくすり指で下の骨部分を軽く押さえ、目尻側から目頭側に向かって少しずつ位置をずらしながら押します。力を入れすぎないように、軽くポンポンと押さえるのがポイントです。

 ピントを鍛えるストレッチ。

 一点を見つめ続けていると、目が疲れやすくなります。指先を上下左右に動かしながら目で追うとピントが調整できて、快適になります。両手で顔を覆います。片方の目から、指と指の間をあけて、そこから片目だけ、見ます。同様に反対の目も行います。

ぁ‐顔になるストレッチ

 あごはひかずに顔を正面に向けて、左右同様に親指であごの下あたりを押さえる。あごを天井に向けながら、親指をグッと上におしあげる。首の筋肉を伸ばすように意識して10秒キープする。リンパを流すことで顔のラインがスッキリ引き締まります。

 

テレビを見ながら、リラックするときに行うと効果的です。お試しして見てね!


スポーツの秋!!

2019.09.16 Monday

こんにちは。9月も中旬になりましたが残暑がまだまだ厳しく 早くこの暑さから解放されたいですね。お彼岸を過ぎるとグッと涼しくなるかな?秋はすぐそこまで来ている感じです。

秋の味覚もいろいろと並び始めて 美味しそうな物が ・・・特に炭水化物系はいろいろと美味しそうです。食欲も増してくるのでいっきに太り始めて ヤバイ!なんて方も多いのでは?でも恐れる事はありません。食べたら運動すればいいんです!!運動してカロリーを消費しましょう。一人では運動が続かない そんな方はぜひパシフィックスポーツプラザ那珂へ足を運んでください!!たくさんの 痩せたい・いつまでも若々しく健康でいたい そんな方々が老若男女問わず頑張って運動されています。お互い良い刺激を受けながら長く続けて いきいきとした毎日を過ごしませんか?

 

秋の無料体験会開催中!!

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ポッコリお腹を引き締める簡単ストレッチ!

2019.09.11 Wednesday

 こんにちは。お店には秋の味覚の梨やぶどうなど、美味しいものが並ぶ季節になって来ました。食べ過ぎてポッコリお腹が目立つのはあまりよくありません。普段から簡単に鍛えて、楽しみながら続けて行きましょう。

1 骨盤回し股関節をほぐすストレッチ

 椅子の端に座り、足を骨盤の幅に開きます。股関節を軸に片足ずつ内側から外側に円を描くように大きく足を回します。

2 インナーマッスルを鍛えるストレッチ

 仰向けに寝て、ヒザを曲げます。手のひらを天井に向けて、両肩を開き床につけて、背中と床に空間を作らないようにします。息を吐いたときのペタンとしたお腹のまま、片足ずつ上げます。この時、肩と首の力は抜くようにします。真っ平らなお腹のまま、ヒザを交互に動かします。この時呼吸は止めないようにします。

3 うつ伏せカエルポーズ

 うつ伏せになり、おへそと床の間に卵を入れているつもりで呼吸します。うつ伏せ状態でもしっかりお腹をへこませたまま呼吸をします。今度は、カエルのようにヒザを広げ、かかとをつけます。お腹をへこませながら、ヒザを上げてキープ。呼吸を止めないようにヒザが下がり過ぎないようにキープして、10秒数えましょう。お尻の筋肉をしっかり使うとヒップアップに効果的です。

4 仰向けに寝てヒザにクッションを挟む

 お尻から背骨をアップして行きます。しっかりお尻をあげたら、お腹をへこませて、そのまま呼吸をする。お尻の筋肉を引き締めてられているのか意識するとより効果的です。 

無理しない範囲で行って行きましょう。

 

 

 

 



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