パシフィックスポーツプラザ那珂

〒311-0105 茨城県那珂市菅谷1-24(なか健康センターが目印)
tel.029-352-0203 fax.029-295-3451
オープン/月〜金11:00、土10:30
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プラザ那珂/パシフィックスポーツプラザ那珂(茨城県那珂市)

泳力検定で自分を試そう!!

2019.05.20 Monday

こんにちは。5月も半ばを過ぎ、あと半月もすれば梅雨の時期になりますね。今の過ごしやすい時期に運動して、これから来る暑い暑い夏に向けて体力を付けておきたいものです。そして良質な睡眠をしっかりとって体力回復だけでなく、自律神経を整える事も大事です。寝不足や不規則な生活は夏バテしやすくなりますので、お気をつけくださいね。

 

さてスクール生はニチレイチャレンジ泳力検定を6/2(日)10:00〜 パシフィックスポーツプラザ 笠間 で行ないます。日頃から一生懸命練習しているお子様達が、水泳の資格習得にチャレンジする事で「勇気・自信」を持って頂ければ幸いです。習得した検定級は、履歴書に記載できる公式のものです。ぜひこの機会にご参加ください。

 

 

 


バタフライ〜うねり

2019.05.17 Friday

こんにちは。

先週は、バタフライのキックについてお話ししました。今日は、うねりについてお話ししていきますね。

バタフライを泳ぐには、うねりという動作が大切になってきます。このうねりができるようになったら、バタフライも難しくなくなってきます。
〈バタフライのうねり〉

波のように上下に蛇行しながら進んでいきます。バタフライのうねりとキックを使いながら行います。下にキックを打ちおろすと同時に潜っていきます。顔の顔面からいくとうまくうねれないので、顎を軽く引いて頭のてっぺんから潜るように意識してみてください。

潜ったら、少し頭を上に向けて浮き上がってきましょう。基本的には、これの繰り返しがうねりになります。

(練習方法)

イルカとび⇨両手を上に伸ばしてけのびの姿勢を作りその状態から前方へジャンプをしながら潜ります。イメージとしては、輪っかを、くぐるようなイメージです。このイルカとびで、うねりの感覚を練習してみてください。

イルカとびが慣れてきたら、実際にキックを打ちながら、うねる練習をしてみましょう。

 

(第1キック)

まずは、けのびの状態からキックを打ちます。胸を張り、軽く腰を反り、ひざを軽く曲げ同時に、頭と上半身を少し床方向に向けましょう。腰の反りを戻し、上半身ごと頭を水中に入れながら思い切りひざを伸ばしましょう。やや前〜床方向に進むイメージです。

ここまでが第一キックです。キックと同時に水中に潜るイメージで練習してみましょう。(潜りすぎてしまうと、次に浮き上がって来られなくなるので、気をつけましょう)


(第2キック)

第一キックを打ち、潜りながら進んでいる状態から、胸を張り、腰を反って上半身を水面方向に向けましょう。

ひざを軽く曲げ、上半身の向きは変えずに、腰の反りを戻しながら思いきりひざを伸ばしましょう。このとき、身体はやや前〜水面に向かって進むイメージです。ここまでが第二キックです。浮かび上がりながら打つキックです。

ここまでがキックの一連の動作になります。

 

まずは、うねりとキックが一緒にできるように練習しましょう。その後に、手をつけて泳ぐ練習をしていきます。体に力が入ってしまうとスムーズなうねりができなくなるので、体に力を入れすぎないように意識してみて下さいね。

 


お尻の筋肉をきたえるストレッチ

2019.05.15 Wednesday

 こんにちは。歩行する時、お尻の筋肉が落ちて、腰や肩こりなど姿勢が崩れてしまい、腰や肩の痛みを伴うことがあると思います。お尻の筋肉が緊張すると、骨盤は後ろに倒れ、背中が丸まりがちになります。腰の筋肉も伸びている状態が続くと腰の負担がかかり、腰痛の原因になるのです。お尻をストレッチして骨盤の傾きを正して、予防改善してみましょう。

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 仰向けで両ヒザを立て、片方の足首を反対のヒザに乗せる。そのままモモ裏を両手で抱えて、ゆっくり胸に引き寄せます。適度にお尻の筋肉が伸びたところで止め、ゆっくり深呼吸を3〜5回繰り返す。終わったら足をゆっくり戻し反対の足も同じように行います。片足2〜3回ずつ行ってみましょう。

◆,尻の筋肉をやわらかくするストレッチ

 腰を下ろして、足を伸ばす。片足を曲げて、反対の足は軽くヒザを曲げ前に伸ばす。骨盤を安定させて息を吐きながらお尻を後ろにつき出すイメージでお腹から前屈する。肩と腰が丸まらないように注意する。前に伸ばした足を痛くない範囲でゆっくり伸ばす。

伸ばしている足と反対の手を足の外に置き、状態をしっかりとねじり骨盤を安定させる。手を大きく伸ばして胸を開き、ゆっくり呼吸する。反対側も同様に行う。つらい人は伸ばしている足のヒザを浅めに曲げて行ってみましょう。

 お尻で支える体幹力アップストレッチ

 手をついて足を前後に開く。片足のヒザを曲げて足元に両手を置く。骨盤が安定したらヒザを上げ、お尻が上がり過ぎないように足を伸ばす。かかとから頭まで一直線のイメージで行う。伸ばしている足のかかとを床につけ、骨盤と肩は床と垂直にする。身体を開き左手を伸ばす。ヒザをつき、最初の姿勢に戻してから左手を右足近くに置く。曲げている足側の手を腰に当て、しっかり背骨をねじりキープする。反対側も同様に行う。

 普段からストレッチをして、身体をほぐし、健康な毎日を過ごしましょう。

 


泳力検定のお知らせ

2019.05.13 Monday

こんにちは。長かったゴールデンウィークも終わり、日常生活が戻って来ました。しばらく運動から離れていた方も多いのでは?暖かくなったとはいえ、急に激しい運動をすると体がついていけくなり怪我しやすいのでご注意を。気温も高くなっているので水分補給もこまめにとってくださいね。

さてスクール生はニチレイチャレンジ泳力検定を6/2(日)10:00〜 パシフィックスポーツプラザ 笠間 で行ないます。日頃から一生懸命練習しているお子様達が、水泳の資格習得にチャレンジする事で「勇気・自信」を持って頂ければ幸いです。習得した検定級は、履歴書に記載できる公式のものです。ぜひこの機会にご参加ください。

 

 

 

 

プール開放のお知らせ

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バタフライ〜をはじめよう

2019.05.10 Friday

こんにちは。

今日は、バタフライについてお話ししていきますね。

バタフライキックとは、ほかの泳ぎとは違う動きになります。クロール、背泳ぎは、明日を交互に動かして水を捉えるキックになりますが、バタフライのキックは、両足揃えて一緒に動かしていきます。ドルフィンキックとも呼ばれ、イルカが泳ぐように進む泳ぎ方です。水泳の泳ぎ方の中では少し初心者には難しいものなので、バタフライキックがうまくできない方も多くいらっしゃると思います。
 

まずは、キックの種類についてお話ししていきます。

〈バタフライ第1キック〉

バタフライキックでは、大きく蹴って推進力を得る為の第一キックが大切になります。両足をそろえて同時に蹴り、水を深く蹴ります。第一キックの時、体全体にうねりが生じるため、足だけでなく体幹も鍛えていないと、バタフライキックの威力は落ちてしまいます。

〈バタフライキック第二キック〉

第一キックで大きく前へ進んだ後、水中で深く沈んだ体を再び水面まであげていく第二キックを行います。第二キックの目的は体が前へ進むことではなく、第一キックをしっかり行うための準備運動ともいうべきキックです。タイミングを合わせる事にで、体重を前にのせたしたバタフライが泳げるようになります。

ここまでが、バタフライのキックの種類になります。

 

次に、バタフライキックの練習方法になります。

まずは、座った状態で、両足一緒に動かすという動きを意識してみましょう。形は、バタ足と同じです。肩幅に開いてつま先とつま先を近づけるようにしてみましょう。

次に、腰掛けキックになります。キックを蹴りおろす時に、腰を浮かせます。〈腰をそるようなイメージ〉この時、反りすぎないように注意してくださいね。

ひざは「力を抜いた状態」が理想的です。また、コツとして膝を曲げすぎないように気をつけましょう。ひざが曲がりすぎていると水の抵抗を受けやすく進まなくなってしまいます。また、ひざの曲げ方にもつながるコツとして、太ももでキックを打つイメージを持ちましょう。太ももが支えになっているイメージを持つことで、ひざは自然な流れで曲がるタイミングをつかむことができます。

簡単にキックのお話しをしましたが、まずは、バタフライキックがバタ足にならないように。両足一緒に動かすとという事を意識して練習してくださいね。

 

 

 

 



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